ツアープロのスタート前の練習を見ていると、多くのプレーヤーが右手1本打ち、左手1本打ちと、片手打ちドリルから練習をスタートさせています。片手打ちにはどんな効果があるのでしょうか。また、一般ゴルファーもプロと同じように片手打ちドリルを取り入れるべきなのでしょうか。その効果や目的、上手く打つコツを解説していきます。

片手打ちドリルで「力の抜き所、入れ所」を覚える
多くのプロゴルファーがスタート前の練習に取り入れている片手打ち。最大の目的は腕と体を一体化して体を動かす感覚を養うことです。クラブを手で握ってボールを打つゴルフスイングでは、手先でボールを打とうとしがち。しかし、手打ちスイングでは軌道が安定せず、打点がブレやすくなります。下半身で生まれたエネルギーを上半身、腕、クラブへと伝えることで効率的にボールを飛ばすことができるわけです。
このスイングをマスターするのに片手打ちは最適なドリルといえます。右手打ち、左手打ちに共通する大切な要素は、コネクト部分を固めることです。「力みはミスの元」、「力を抜いてスイングしなければならない」といわれることが多いですが、全身の力を抜くと力を効率的に伝えることができなくなります。片手打ちで力を入れるべき場所、抜くべき場所を理解しましょう。

風船を膨らますように下っ腹を締めてアドレス
片手打ちをする際は、足と体幹のコネクト部分となる腹筋周り、そして胴体と腕の接合部分である腕の付け根をキュッと締めます。お腹の締め方は、風船を膨らます時をイメージするといいでしょう。息を吐いて風船を膨らませると下っ腹に圧がかかります。そのイメージでお腹に力を入れることで足と体幹のコネクト部分を固めることができます。
腕の付け根の締め方は、付け根だけをキュッと締めるイメージです。「ワキを締めましょう」というと、二の腕全体を体側にピッタリとくっつけてしまうケースがありますが、これでは腕が動かなくなります。ティをワキの下に挿した時に、ティが落ちないように軽く腕の付け根を締める感覚でOKです。
グリップする際は小指側3本の指でしっかりとクラブを握り、親指と人差し指には力を入れないことがポイントです。小指側3本でクラブを握ることで、前腕がスムーズにターンしてボールをとらえられるようになります。 お腹、ワキの下、小指側3本の指をキュッと締めたら、他の部分はリラックスさせましょう。これで体と腕が連動するスイングの土台が完成します。

右手打ちは右手首の角度をキープして胸板を回す
続いて、右手打ちのコツです。右利きの人は、器用に使える右手を使ってスイングしてしまう傾向があります。バックスイングで右手首を使ってひょいっとクラブを上げたり、ダウンスイングの早い段階で右手首をリリースしてボールを打ちにいく仕草は手打ちの元。このクセを右手打ちドリルで修正することができます。
ポイントは右手首の角度をキープし続けることです。コネクト部分に力を入れてアドレスしたら、グリップエンドがおヘソを指している状態を維持したまま、体を回していきます。胸板や背中など、大きい筋肉を動かすイメージを持つとスムーズに回転できます。バックスイングでは右ヒジが体から外れないように注意。ダウンスイングでもグリップエンドがおヘソを指した状態、右手首の角度を維持したまま、胸板や背中を回すとクリーンにボールをとらえることができます。 大きな振り幅ではなく、腰から下の小さい振り幅で繰り返し練習して体の回転でヘッドを動かす感覚をつかみましょう。

ダウンスイングで動く順番を意識して左手打ち
左手打ちも同様にグリップエンドをおヘソに向けてアドレスし、胸板をしっかり回してバックスイング。体の正面からヘッドが外れないように注意しましょう。小さい振り幅でバックスイングをしたら、左に踏み込んでダウンスイングの準備に入ります。ダウンスイングでは体を動かす順番が重要です。足、腰、胸、左腕の順に回転し、最後にヘッドがボールに向かって下りていくのが理想的。ヘッドを低く長く出していくイメージを持つと、手元の動きが安定してインパクトが厚くなります。
ダウンスイングからフォローにかけて体の回転が止まってしまう人は、おヘソを目標方向に向けることを意識すると体が回りやすくなるはずです。 　右手打ちでも左手打ちでも、上手くボールをとらえると「コツン」と乾いた打音になり、低い球が出ます。この打音、球筋になるように繰り返し練習していきましょう。片手打ちはウォーミングアップにも適していますが、スイングづくりにも最適です。日々の練習に取り入れると、スイングの質がグンと上がっていくはずです。